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CCWO

挫けそうになるブログ

B型インフルエンザ

日常

B型インフルエンザになってしまいました。
木曜日の夜に症状が出始めて、はじめはカゼかな~って思っていました。次の日の金曜日は朝からどうしても外せないバイトがあって夕方までバイトをしてきたのですが、帰ってからも症状が悪化していくばかりでどうもこれは様子がおかしいぞと親を呼んで病院に行ったところB型インフルエンザとのことでした。
土日はずっと実家で基本的にはベッドの上で、たまにテレビを見たり、iPhoneをいじったりするくらいのことしかできませんでした・・・本当最悪です・・・タイミング悪すぎです・・・
先週の平日は就活の説明会・バイト・研究室の用をこなしながら筋トレもやってって感じで、土日は勉強するぞぉ~~!って意気込んでたんですが、この惨状でした。アニメも見られなかったし、体重もがっつり落ちたし・・・
もう最悪だ・・・一番最悪なのはかなり準備していた、追いコンに行けなかったのが一番ショックでした・・・
潜伏期間中に会った方たちにはなるべく連絡をとったりといろいろ大変でしたし・・・
ああああ・・・もうなんでこのタイミングでインフルエンザにかかるんでしょうね・・・
ツイッターの方でそろそろよくないこと起こりそうだな~ってつ呟いてたんですが、まさに悪いことが起こりましたね・・・
なんか、いろいろといいことがあったり、なにもよくないことが起こらない状態が続くとそろそろよくないことが起こるのでは思うんですよね笑
この何もしていない(インフルと戦っていた間)なんかとんでもなくヘイトが溜まりまくったので、今は症状も落ち着いているので、月曜日からヘイトぶちまけていきたいと思います。

デッドリフト Work Out 4!

筋トレ

月曜日にデッドリフトWork Out4!やってきました!
大学のトレーニングルームに行ったらお休みだったので、近くの公共施設のトレーニングルームに行ってきました。フリーウェイトもちゃんとあって、ダンベルラック?(2kg刻みでたくさんダンベルが置いてある棚)があるのがとてもよいですね。
というわけで今回もデッドリフトから始めました。(最近、デッドリフトは握力・体力の消耗が激しいからトレーニング最後にする人が多いと聞きました。自分はいまデッドリフトのMAXを更新し続けたいので、とりあえず頭にやっていくスタイルでいきたいと思います。)

ウォーミングアップ
20kg x 8rep
40kg x 8rep
60kg x 8rep
本番
105kg x 1rep
105kg x 1rep
105kg x 1rep
105kg x 1rep
105kg x 1rep
80kg x 12rep

  • ダンベルベンチプレス

12kg x 15rep
14kg x 15rep
16kg x 15rep
16kg x 12rep
16kg x 10rep

  • ワンハンドダンベルローイング

16kg x 15rep
18kg x 10rep
25kg x 6rep
24kg x 4rep

  • ダンベルフライ

10kg x 15rep
10kg x 12rep

  • スクワット(スミスマシーン)

47.5kg x 15rep
67.5kg x 15rep
67.5kg x 15rep
という感じでやってきました。
デッドリフトは前回と同様に1repx5setできそうな重量で行いました。普段使っているバーベルのおもりより径が大きかったので、持ち上げる距離が短かったからか少し余裕を感じたようなもしますが、やはり100kg超えてくると相当重いです。デッドリフトはアドレナリン出まくって楽しいです。
背中と胸を交互にやるように前回からしてるので、次はダンベルベンチプレスを重めの重量で行い、ワンハンドダンベルローイングも重めの重量で行いました。
ダンベルフライで最後の追い込みをして、スミスマシーンでスクワットをしてこの日は終わりました。普段は1時間半くらいなのですが、この日は1時間くらいでしたね。
スミスマシーンのスクワットは足の前側にかなりキて新鮮な刺激でした。今のワンハンドダンベルローイングのところにベントオーバーローイングを入れて、ダンベルフライの後にワンハンドローイングを入れるのが良さそうだな~って思ってますが、次回できたらやりたいと思います。
次回は来週になると思いますが、デッドリフト110kgやりたいと思います。
それではまた。

筋トレ いいところ わるいところ

筋トレ

筋トレ初めて3ヶ月くらいです。まだまだ初心者ですが、いいところとわるいところをまとめてこれからの筋トレに活かしていきたいです。

  • いいところ

1. 健康になる
目に見えて健康になります。なんというか、自分健康ですって感じです。
もともと風邪とかはあまりひかないタイプ(記憶の限りでは前風邪をひいたのがいつか分からない)なのですが、もっと体調が普段からいいです。春でいえばいつもは花粉症なんですが、今年はぜんぜん症状が出ていません。気のせいかもしれませんが笑
2. 食生活
筋トレ始める前は3食しっかり食べる日はとても少なかったのですが、筋トレ始めてからは3食しっかり食べるようになって、しかも寝起きもとてもいいです。夜ごはんも食べてしっかり眠れるようにもなった気がします。
食生活も今日は栄養足りてるかな~って普段から考えて栄養を考えてごはんを食べるようになったせいか、外食がすごい減って自炊が増えました。夜ご飯は基本的に鶏肉中心です!プロテインとかサプリも飲むようになりました。
3. 適度な負荷
日頃あんまり100kgを地面から持ち上げるとか、担ぐとかしないですよね笑 一般的な生活ではありえないようなことをする。日頃味わえない負荷を味わえるのがいいですね。
そのおかげかメリハリがとてもつく生活になった気がします。適度な負荷は、集中力も使いますし、ここで集中するぞ!っていう機会が増えたからだと思います。
4. 適度な達成感
1set1setを集中して行って絶対何kg上げる!何rep以上やる!と決めてやれたらとてもすがすがしいです。ある程度これくらいはできるだろうっていう目算はありますが、それでもそれを実際に実践してやれるっていうのは全く別のことだと思います。
5. メリハリがつく
適度な負荷・達成感をコンスタントに体験していると筋トレ以外でもこれはしっかりここまでやろう!とかそういう意思的なものが強くなったような気がします。
普段は眠いから読みたい本あるけど寝ちゃお~とか、プログラム書くのはまた今度でいいや~とか、バイトでこの仕事残ってるけど次回やろ~とか多々あるのですが、そこでもうひと踏ん張り!と思って実践できるようになっている気がします。
6. 自分の体を知れる
筋トレしてると、気持ち悪いですがよく鏡を見るようになります。それで、自分の体がこうなってるのかと理解が深まります。あとは自分になかった筋肉がついてそこが動かせるようになるのはちょっと面白いですね。自分はヒョロガリに近かったので、大胸筋・広背筋などなどいろんな筋肉が目に見えてついて、動かせるようになっていくようすが面白いです。

  • わるいところ

1. 食費がかかる
プロテイン・サプリ代がかかり、自炊も肉中心なのでかなりお金がかかります。さらに、ダンベルとかその他グッズにちょくちょくお金がかかりますし・・・
2. 怪我をする
大きい怪我は今のところないですが、ちょっとした怪我 例えばバーベルとラックに指が挟まって折れかけるとか、マメが破裂してベリベリ破れるとか、ちょっと腰がいたくなるとか、肩とか股関節に違和感がでるとかまま大したことはないですね!シップとか、バンドエイドでお金もかかったりしますね・・・笑
3. 時間
少なからずトレーニングには1時間から2時間はかかりますし、家でトレーニング方法を調べたりとか筋トレYouTuberの動画見たりとかでちょくちょく時間は使いますね(´・_・`)
筋トレYouTuberの動画は全くの筋トレ方法だけを紹介しているのもありますが、カネキンさんみたいなエンターテイメントも含めたやつもあるんで、そういうのも見ちゃうと長くなったりしますかね。ただ筋トレはやめたらおわりなんで、今は筋トレって広いジャンルでなんでも楽しんでる感じです。

って感じで今のところこんなところだと思います。
また、追記していきたいと思います。

デッドリフト Work Out 3!

筋トレ

昨日の金曜日にデッドリフト Work Out3!やってきました!
今週はほんっとに忙しくて(嬉しい限り)本当にもうてんやわんやでした。その疲労のせいなのか昨日の夜はなんだか泥のように眠っていまいしたね。
就活やらバイトやらごはんやらなんやらで本当に忙しかったです。今日のバイトと明日のTOEICと月曜日が終われば、かなり暇になりそうなので、しっかりFPGAをしたいと思っています。
そんなこんなで昨日のメニューは、(一週間ぶりだったので昨日は少しデッドリフトは軽めに行いました。)

  • ダンベルベンチプレス

17.5kg x 15rep
17.5kg x 12rep
17.5kg x 8rep
12.5kg x 15rep
12.5kg x 10rep

ウォーミングアップ
20kg x 8rep
40kg x 8rep
60kg x 8rep
本番
90kg x 1rep
100kg x 1rep
100kg x 1rep
100kg x 1rep
100kg x 1rep
80kg x 8rep

  • スクワット

40kg x 10rep
60kg x 8rep
60kg x 6rep

  • ベンチプレス

20kg x 10rep
50kg x 8rep
50kg x 6rep
40kg x 8rep
30kg x 8rep

  • ワンハンドローイング

17.5kg x 15rep
17.5kg x 15rep
12.5kg x 8rep

  • ダンベルフライ

10kg x 15rep
10kg x 12rep

って感じです!胸と背中を交互にやる感じでやりました。
はじめのほうから見ていくと、まずはダンベルベンチプレスからしました。パワーラックがあいていなかったので、仕方なし。
次にデッドリフトです。今回は補助種目とかなしで、RM90%1repを5回というやり方にしました。長期的に考えて今までみたいにバカスカ上げてたらしっかり腰のフォームを意識してても腰痛になりそうなので、少し改善しようと思ったからです。回数こなすとやっぱり、どこかで気が緩んでイっちゃうことありそうですし、それに加えてデッドリフトの体力の消耗が激しくて、その後の種目に影響が出てたので次回はこんな感じにしていこうかなと思います。ただ、90%RMを上げ終えたときに、フラっとなりかけてやばいなと思ったけど、とりあえず5回やりました笑
次にデッドリフトで使った足の追い込みでスクワットをしました。最近この流れが多いですね。RM60%を8repくらいしかできないですけど、ちゃんとやればかなり効かせられてると思います。
ダンベルベンチプレスでしごいた胸をベンチプレスでパンプ狙います!フォームを少し変えてからかなり回数こなせる&効かせられるようになってベンチプレスも好きになってきました。もっと練習していきたいです。背中の最後はワンハンドローイングをやりました。ワンハンドローイングは難しい種目なので、今回は重量というよりは友人と効かせられるフォーム確認しながらやりました。効かせられているか確認しながらやるのはすごい重要だと思います。胸の最後はダンベルフライです。ダンベルフライは個人的に一番胸に効かせられる気がします。ただ、これもその日の体調で効かせられ具合が変わるのですが、昨日はすこし効かせられない方だったかな笑
春休みはコンスタントにがんばっていきたいと思います!!!

PS. 最近気づいたことで、全く関係ないんですが、自分は匂いフェチかもしれない・・・あと足(笑)

デッドリフト Work Out 2!

金曜日にデットリフト Work Out 2!やってきました!2回目はちょっと、途中でスタミナが切れてしまって、後半追い込みがかけられなかったです。朝ごはんの炭水化物が足りなかったかもしれません。ちょっと寝坊してしまったので、朝ごはんを食べる時間がなく、消化のことも考えて、軽めにしたせいでしょう。次回はちゃんと朝起きて、朝ごはんは十分に食べておきたいです。

というわけで、今回のメニューは、

ウォーミングアップ
20kg x 8rep
40kg x 8rep
60kg x 8rep
本番セット
80kg x 8rep
85kg x 6rep
80kg x 6rep

補助種目として

60kg x 6rep
60kg x 6rep

60kg x 6rep
60kg x 6rep

その後、脚の追い込みで

  • スクワット

(ローバー・足幅やや広め・ガチしゃがみ)
40kg x 8rep
60kg x 8rep
40kg x 6rep

次に胸筋で

  • ベンチプレス

20kg x 10rep
40kg x 10rep
60kg x 1rep
50kg x 6rep
40kg x 6rep

  • ダンベルベンチプレス

17.5kg x 15rep
17.5kg x 15rep
12.5kg x 12rep
12.5kg x 10rep

  • ダンベルフライ

10kg x 15rep
10kg x 15rep
7.5kg x 10rep
7.5kg x 10rep

という感じになりました。

扱ってる重さと回数がデットリフトは前回より減ってしまいました…しかし、今回はかなり背中のフォームを意識してあげたからかもしれません。次回はしっかり元に戻して取り組みたいです。胸は、パンプをより狙うためにベンチプレスを入れることにしました。ダンベルベンチプレスとフライは前回より、重さを増やしました。次の日、かなり効いたので、次回もこんな感じでやっていきたいです。インクラインもいれたいのですが、なかなか時間と体力的に難しいですね。胸はスタート地点が0過ぎたので、徐々につけていきたいです。

今週はちょっと昼中だいぶ忙しいので、なんとか時間作って筋トレしたいと思います。

あと、研究室に向けてプログラミングをしています。今週からFPGAメインで触っていく予定です。ちょっと春休みにできそうで作りたいシステムが見つかったので、ちょっとずつ作りたいです。