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CCWO

挫けそうになるブログ

デッドリフト Work Out 10!

春休みに入ってそろそろ10日です。(2月15日から春休み)
アルバイト・筋トレとがんばっています。また、昨日からTOEICの勉強をしっかり始めました。文法問題と単語メインで次回の3月12日のTOEICに向けてできるだけ頑張ってみたいと思います。
また、FPGAのほうもちょくちょくですがさわっていっています。そのうち記事を書くことができればいいと思っています。ここまでの春休みの感想ですが、朝が少し弱くて無駄にしてしまう日が少しあるので明日の日曜日からしっかり朝起きて午前中から活動できるようにしていきたいです。

本題の筋トレの話になるのですが、春休みが終わるまでの明確な目標を立てたいと思って、今回は記事を書きました。
現在は月曜日と木曜日の午前中に大学内のトレーニングルームで背中と胸を、火曜日と金曜日の夜に自宅で腕と肩という具合でやっております。ときたま、腹筋ローラーとクランチで腹筋もしています。

現在BIG3の最大重量は
ベンチプレス 60kg
デッドリフト 100kg
スクワット 95kg
となっています。
そこでこれから1ヶ月間はデッドリフトを中心に行っていき、目標重量は
ベンチプレス 75kg
デッドリフト 125kg
スクワット 100kg
のベンチプレス:スクワット:デッドリフト=3:4:5の法則を参考に目標にしたいと思います。
なので、これから3/31まで月曜日と木曜日が全部で10回あるので、これをうまく使ってデッドリフト Work Out 10!を行いたいと思います!

10回のトレーニングのデッドリフトの記憶をしっかりとって、目標の125kgに向かって頑張りたいと思います。
胸はベンチプレスがやはり効かせられないので、ダンベルベンチプレスとダンベルフライで追い込んでいきたいと考えています。

筋トレグッズ(プロテインとか)もいろいろ買ったので、そこらへんも紹介できたらなと思っています。

それでは残りの春休み!しっかり無駄なく目に見えるアウトプットと確かなインプットを意識してやっていきたいと思います!

チューチュー ラブリー ムニムニ ムラムラ プリンプリン ボロンヌ[弾いてみた]

チューチュー ラブリー ムニムニ ムラムラ プリンプリン ボロンヌを弾いてみました。
握れっっ!!同様にギターの音量上げ目の一発撮りです。
(ギターの音量上げめというよりはBGM低目のほうが正確かな)
握れっっ!!同様にこれも音ズレがそこそこあるのですが、これの原因はiPhoneで動画を撮影しているためですね。
iPhoneVFRといって可変フレームレートで動画を撮影します。つまりフレームパーセカンドが常に変動しているわけです。
これにより、Aviutlに動画を読み込ませたときに固定フレームレート:CFRとして読み込まれ(これはAviutlの仕様で変更不可)音ズレの原因となります。
なので、今まで投稿してきた動画でも一つの動画の中で完璧に音と映像があっている部分とあっていない部分が存在したり、はたまたずっとあっていない動画があるのは、この可変フレームレートをムリヤリ固定フレームレートに落とし込んで、音を当てているためなんですね。それで今まではH.264エンコードの設定でこれを解消する音声カットというフィルタを使っていたのですが、これは効く動画と効かない動画があるみたいで、握れっっ!!はぜんぜん効かなくて、チューチューは効いているのだと思います。
なので、これからは固定フレームレートをちゃんと再生時刻に合わせてCFRに変換してからAviutlにぶちこむか、もしくはCFRでとれるカメラを買うかの二択ですね。
とりあえず前者でいこうと思っていますが、そのうち動画撮影とか撮影用にカメラも欲しいかも?でも・・・他に欲しいものが今はいっぱいあるので無理そうですが笑笑笑

というわけでよかったらみてください。
www.youtube.com
ギターソロはなかなか練習しました。

一応ここでレギュラーチューニングとDropDチューニングで弾きたいホルモンの曲は弾いたので、次はDropCゾーンにいきたいと思います。
ギターの負担を減らすためにDropCゾーンはまとめて録りたかったので、先に他のチューニングの曲はとっておきました。
それではまた弾いてみた動画よかったら楽しみにしていてください。
あと、動画投稿してからすぐ低評価つけていただける方、もしこのブログ見ていましたら、コメント欄にその理由のほどよかったら教えていただきたいです。

握れっっ!![弾いてみた]

マキシマムザホルモンの握れっっ!!弾いてみました。
今回は弾いてみたを見てくれた人から頂いた意見で、

  • 一発撮り
  • ギターの音量を大きくする

を試しました。
なので今回の動画は、動画撮影とギター録音を同時に行いました。
といっても演奏はあんまりかわらないような気もしますが(強がり
いつもは一応アテフリになっているので今回はライブ感楽しんでいただけたらいいと思います。
これから一発撮りは増やしていこうかなと思います。エフェクトを変えないといけない曲や難しい曲だとできないですが、時間の短縮になる場合もありますし、積極的にやっていきたいと思います。
ギターの音量に関してですが、たしかに自分も小さいなと思うときもあったのですが、音作り頑張ってる場面が多いので、いい意味で原曲に忠実でギターの音が聞こえなくなるのも悪くはないかな~って思っていたのですが、せっかくの弾いてみたですし、ちょっとギターの音量を上げてみました。これからは曲の雰囲気とかも考えながら、若干上げ目にしたり、パンで振ったりとかいろいろ考えていきたと思います。
普段はDAWにWAVを読み込ませたあとに-6dBかけた状態でBGMとしてならしながら、ギターを録音しています。その後、ギターがいい感じになるくらいまでだいたい-3dB~-5dBの間で調整してMIXして出力していますが、今回は-6dBのまま出力しています。なので原曲のパワーが1/4になっていると思います。ギターの音量を基準に0dBとしているのでこういうふうになりますね。これがいいか悪いかは今のところわからないですが、もっと波形がしっかり見られるようなDAWに変えたら、いろいろといじっていきたと思います。

というわけで今回の弾いてみた動画です。よかったら聞いて下さい。
www.youtube.com

盛大に音ズレしてるのは今回は見逃して下さい・・・笑
次の記事で原因を書きたいと思います。

自作PC <友人編>

先日友人のパソコンを作りにいきました!

パーツの構成は
[CPU] Intel Core i7 6700K
[CPU Cooler] Thermalright TRUE Spirit
[M/B] ASUS H170-PRO
[RAM] CFD PC4-19200(DDR4-2400) 4GBx2
[VGA] 玄人志向 GF-GTX1060-6GB/OC/DF [PCIExp 6GB]
[HDD] Seagate 2TB
[SSD] Transcend 256GB
[OS] Microsoft Windows 10 Home premium 64bit
[Case] Flactal Design Define C Black
[Monitor] iiyama ProLite XU2492HSU-B1
[Keyboard] DELL keyboard
[Mouse] Logicool G402
[Mike] Buffalo BSHSM05BK
となっています。夕方頃に友人宅に着いて一息ついてから組み立て始めました。
今回組むのは約2,3年ぶりでしたが、4台目なので特に不安はなかったのですが・・・数々の試練が笑
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まずは、マザーボードにCPUとCPUクーラーとメモリをつけます。
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CPUは問題なく組むことができたのですが、CPUクーラーを組むのにかなりてこずりました。説明書の絵がとにかくわかりにくすぎるというか、これ本当にあってるのってレベルでした笑
それでもなんとか問題なく一度組み立てのですがバックプレートとマザーボードの間にスペーサーを入れるのを忘れていて一度組み立てた状態でスペーサーを入れるのに苦労しました。
メモリなんですが、いつも通りCPU側のチャンネルにつけたのですが、まさかのCPUから遠い側がプライマリチャンネルだったみたいで、あとで付け替えました。
次にマザーボードをケースに組み込みます。しかし、マザーボードのバックプレートの爪がマザーボードにやたらひっかかって大変でした。なんとか、爪を避けながら組み込みました。
そのあとは、グラフィックボードを組み、電源を組み、HDDとSSDを組み込みました。ここらへんは特に問題なく組み込めました。
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そして、どきどきの電源入れです。ケースに組む前に一度動作確認をするのもありだったのですが、組んでから動作確認することにしました。
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問題なくつきました。よかったよかった。ここが終わればもう不安はありません。

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表の配線
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裏の配線

最後にOSがまさかのDVD形式でDVDドライブがなかったので、USBにブートを作ってOSを入れました。
シリアルコードが弾かれる問題がありましたが、一度アップデートをかけてから、再起動後に認証されました。ここらへんの仕組みはよくわかりません。オンラインになって、ハードウェアとシリアルが紐付けされてから、シリアルは認証されるのですかね?

そんなこんなで問題も少しありましたが、無事に完成することができました。
合計は15万円ほどでした。無事に現在も動いているみたいで安心です。

黒ゴマラーメンおいしかった。
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筋トレ 途中経過2

そろそろ筋トレを始めてから2ヶ月と半月ほどが経ちます。
経過として、現在は
身長:175cm
体重:64kg
体脂肪率:14%
ですね。しかしここのところ一月ほどは体重の変化がかなり少ないです。
はじめの一月半ほどは割りとぽんぽん体重はあがったのですが、最近は変化が小さいです。
食生活には気をつけているのですが、とりあえず食事の量は可能なら増やしていきたいです。

最近のトレーニングメニューは、

ベンチプレス
本番セット:50kg 8rep x2
ダンベルベンチプレス
本番セット:15kg 15rep x3
ダンベルフライ(予定)
インクラインベンチプレス(予定)
最近ようやく大胸筋に効かせることができるようになったかもしれません。
胸筋を使って腕立て伏せできたの人生で初めてです笑 おそらくですけど、大胸筋なさすぎてこれまで意識することが不可能だったのですかね?すこし大胸筋がついてきて意識できるようになったのだと思います。

サイドレイズ
リアレイズ
アップライトレイズ
アーノルドプレス
ショルダープレス
重い重量で低repで追い込むときがほとんどですが、5kgくらいで15~20rep5setで追い込むときもあります。
だいたいはこれを組み合わせて1setにして10~15repでパンプするようにして、5setくらいするようにします。
アーノルドプレスとショルダープレスはsetの前半と後半で組み合わせたり、片方だけだったりまちまちです。よりパンプするようにやってます。

  • 背中

デッドリフト
ベントオーバーローイング
チンニング
ラットマシーン
広背筋と僧帽筋付近に効かせるつもりでやっています。しかし、広背筋に効かせるのはやっぱり難しいです。イマイチどこに効いてるのかわかりにくい。胸同様ちょっとずつ意識させられるようにがんばります。マッスルコントロールというやつですね。

ダンベルカール
コンセントレーションカール
フレンチプレス
トライセプスエクステンションカール
トライセプスエクステンションキックバック
ナローベンチプレス
家でやるときはダンベルカールとフレンチプレスのスーパーコンボを10kg or 12kgで5setやってパンプを狙って、コンセントレーションカールとトライセプスエクステンションカールのコンボでさらにパンプを狙います。二つ目は重さはかなり落ちます。たまに刺激を変化させるためやよりパンプさせるために組み合わせを変えてやっています。
トレーニングルームではEZバー使ってダンベルカールとマシンで三頭筋を攻めたりしています。

スクワット
今のところスクワットだけです。1repで95kg上げられました!けど、まだフォームも未成熟なのでしっかり追い込んで行きたいと思います。
あと上半身に比べて貧弱にならないようにそろそろマシンも使って行こうと思っています。

こんな感じでそれぞれのメニューはしています。なるべく中3日くらいでそれぞれ回せていけるように2月と3月はやっていきたいと思います。

食生活は、カゼインが切れちゃったのでホエイだけ飲み続けています。ホエイプロテインは夕食後と就寝前、トレーニングするときはトレーニング1,2時間前とトレーニング後に飲んでいます。マルチビタミンは朝にとっています。大学で昼ご飯を食べるときは学食で取ることが多いのですが、なるべくタンパク質多めのを食べています。家で昼ごはんと夜ごはんを食べるときは胸肉orササミとごはんと味噌汁これに納豆と豆腐を食べています。朝ごはんは今日の朝からオートミールを食べ始めました。始めて食べたのであんまり食べ方がわからないのですが、牛乳入れてレンジでチンして、ヨーグルトとはちみつとココアプロテイン入れて食べました。意外とおいしかったですが、甘さも足りなくてちょっとまずいとまではいかないですが、食べれなくもない感じです。これからカスタマイズして食べて行きたいと思います。これからもっと体重増やすためにはもっと食事量増やさないといけないと感じているので、タンパク質と炭水化物を増やしていきたいと思います。
そんなこんなでちょっとずつ成長していると感じていますし、筋トレ後のスッキリした感じが楽しいです。このままぜんぜん続けられていく気しかしないです笑

趣味に関してですが、誰だってはじめは無知ですし、にわかですよね。興味を持ってたくさん調べて、たくさん実践して、それを形にアウトプットして成果を得る。その繰り返しで趣味は成熟していくと思います。そこにはお金や時間だってかかりますし、それは当然のことです。これからも筋トレ含め、回路、ギターちょっとずつ前進させて前に進め、アウトプットを増やしていきたいです。
ただ、食費が大変なのがこれからの悩みの種ですね笑

足の裏に魚の目ができていて市販のパッチ薬を使ってみたのですが、何個か治りましたがまだ完治していません。市販のパッチ薬なんですが、貼ってから2,3日もつとあるんですが、風呂とか筋トレで落ちてしまって、結局一日しかもたない笑